siłownia w

[...] Wcześniej domówki i sporadyczne epizody na siłowni. Uprawiane inne sporty : piłka nożna( obecnie treningi dwa razy w tyg na hali ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt. Dieta : brak. ale planuje ułożyć "prowizoryczną" dietę, zwiększyć białko, węglowodany, tłuszcze łatwo przyswajalne, [...]

[...] tak do 110kg biegam zeby zbilansowac kalorie i sie nie zalac ; Staż treningowy na słowni: 3 lata ; Uprawiane inne sporty: pilka nozna r Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: ryż kasz gryczana ziemniaki miod rodzunki drób wieprzowina ryby nabial jaja oliwki orzechy, tak do 3500 kc ; Przeciwskaznania [...]

[...] : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące bez przerwy po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : Trzepanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wziąć coś? Ostatnio przerabiany plan: FBW 15-10-5 Ciężary w [...]

[...] częściowa rzeźba Staż treningowy na siłowni : dwa miesiące, wcześniej trening w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Szkolna siłownia, full osprzęt praktycznie Dieta : Jako takiej brak, lecz w posiłkach zwiększe białko i wyeliminuje cukry i tłuszcze [...]

[...] treningowy : zwiększenie wytrzymałości i masy Staż treningowy na siłowni : ~1rok*********e inne sporty : Boks tajski, biegi(interwały) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2600kcal/dzien, masa Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Dzień A: [...]

[...] Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Miesiac Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

[...] najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie; 3x w tyg siłownia, 2x prowadzę coś ala TBC, 2-3x w tyg interwały Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w różnej postaci, pomidor, płatki owsiane, chleb żytni razowy, jogurt grecki z [...]

Czytam wszędzie że po siłowni konieczny jest posiłek aby uzupełnić straty glikogenu, ale nie mogę znaleźć informacji po co konkretnie? Mam też pytanie - nie mam za bardzo czasu układać diet, staram się jeść zdrowo, dużo fasoli i strączkó, jajek, czasem ryba, mięso, troche warzyw, owoce i fastfoody raz w tygodniu (staram się). Czy w związku z tym [...]

[...] :174 Cel treningowy :zwiększenie masy, poprawienie kondycji Staż treningowy na siłowni :4 tygodnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Trening I -Przysiady ze sztangą na barkach -Martwy ciąg na prostych nogach -Wspięcia na palce stojąc -Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,2% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dwa lata temu 3x w tygodniu siłownia - FBW, w tym roku rugby pół roku Cel : spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, raz w tygodniu siłownia [...]

Witam Może ktoś nieliczny mnie jeszcze pamięta, kiedyś miałem tu dziennik. Nie ukrywam że ten dziennik nie będzie jakoś za bardzo interesujący, ponieważ mam na prawdę mało czasu do robienia porządnych i obszernych wypisek. Dziennik ten będzie służył mi głównie do zapisywania swoich poczynań. A z doświadczenia wiem że to pomaga. Imie : Patryk Rok [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :90 Wzrost :183 Cel treningowy :Siła i Masa Staż treningowy na siłowni :14 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :nie jest dokładnie wszystko wyliczone ale przestrzegam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy [...]

[...] Cel treningowy : ogólna poprawa sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : biegi od niedawna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka ze sztanga, drążek rozporowy, 2 hantle Dieta : najpierw plan, później dieta. temat ten chcę zostawić na koniec gdyż z tym będzie [...]

[...] kiedyś chodziłem na siłownie, ale to było dawno, więc sprawa jest nieistotna w kontekscie planowania aktualnego treningu. Mój tydzien wygląda następująco: Poniedziałek - siłownia Środa - piłka Piątek - siłownia Niestety mam czas tylko na dwa treningi w tygodniu, więc pytanie do Was mam następujące: Co zmienić w moim planie ćwiczeń? Zależy mi [...]

[...] : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : kiedyś dużo się w piłkę kopało a teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: przez miesiąc [...]

[...] : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, od czasu do czasu piłka nożna było bieganie przez 5 miesięcy do zeszłego miesiąca Odżywianie : mało słodyczy, brak alkoholu, dużo drobiu, ryżu, pieczywo najczęściej [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 m-c Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

[...] : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, sporo ~25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu tabata Odżywianie : 3 tygodnie na zbilansowanej diecie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane [...]

[...] łydki : 36 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem,troche tego jest:) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(pon,sroda,sobota),basen 4x w tygodniu (storek,czwartek,piatek,niedziela), codziennie aerobiczna 6 weidera i ok 100 papek. Odżywianie : Cel : [...]

[...] łydki : 36 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem,troche tego jest:) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(pon,sroda,sobota),basen 4x w tygodniu (storek,czwartek,piatek,niedziela), codziennie aerobiczna 6 weidera i ok 100 papek. Odżywianie : Cel : [...]